ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าอาการปวดหลัง ปวดไหล่หรือที่เรียกว่าโรค “ออฟฟิศซินโดรม” เกิดขึ้นกับคนจำนวนไม่น้อยโดยเฉพาะหนุ่มสาวออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานนาน ๆ ที่กินอาหารไม่ย่อย ไม่ได้ขยับไปไหน แล้วคุณมีอาการแบบนี้อยู่หรือเปล่า?? เอาเป็นว่าถ้าใครกำลังเผชิญปัญหานี้อยู่คุณแก้ไขได้ง่าย ๆ ไปกับท่าโยคะแก้อาการปวดหลัง ลดความเสี่ยงโรคที่ว่านี้ได้ไม่มากก็น้อย
5 ท่าโยคะแก้ปวดหลัง ลดเสี่ยงออฟฟิศซินโดรม
1. ท่างู หรือ Cobra pose
ท่าโยคะแก้ปวดหลังแรกที่เราอยากจะบอกต่อเลยก็คือท่างู ช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลัง บริเวณหน้าท้อง รวมทั้งช่วยให้ระบบขับถ่าย ระบบย่อยดีขึ้น วิธีการให้นอนคว่ำแล้วสองขาอยู่ชิดติดกัน วางมือที่ปลายนิ้วชี้กับนิ้วโป้งมาชนกลายเป็นลักษณะสามเหลี่ยม แล้วค่อย ๆ เคลื่อนทีละส่วน เริ่มต้นจากตั้งคาง เปิดคาง เปิดหน้าอกยกแอ่นขึ้นไปจนศอกเหยียดตรงแล้วหายใจเข้า ค่อย ๆ ลดแผ่นหลังทีละส่วน แล้ววางหน้าผากที่พื้น พร้อมหายใจออก ฝึกซ้ำ 3 – 5 รอบ
2. ท่าภูเขา หรือ Mountain pose
เป็นอีกท่าที่ช่วยลดเสี่ยงออฟฟิศซินโดรมได้ดี บรรเทาอาการนั่งนาน ปวดหลัง ปวดไหล่ ช่วยให้เลือดไหลเวียนในร่างกายได้ดี วิธีการให้ยืนตรงปลายเท้าชิด ส้นเท้าอยู่พอดีกับไหล่ลักษณะที่วางท่าตรงกัน แล้วเหยียดเข่าตึงเกร็งกล้ามเนื้อของต้นขาไว้ แล้วเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยืดอกหลัง และคอตั้งตรง พร้อมมองไปข้างหน้า ทิ้งน้ำหนัดผ่านหัว มาไหล่ แล้วไปที่กึ่งกลางสะโพก ลงไปเข่า ข้อเท้า ฝ่าเท้าตามลำดับ จะพนมมือหรือวางแนบลำตัวได้หมด หายใจเข้า – ออกอย่างช้า ๆ แล้วคลายท่า
3. ท่าแมว & ท่าวัว หรือ Cat and Coe pose
เป็นท่าโยคะแก้ปวดหลังที่ลดอาหารไหล่ตึง คอตึง กระดูกสันหลังยืดหยุ่นได้ดี วิธีการให้คุกเข่าแล้ววางมือทั้ง 2 ลงกับพื้น โดยที่มือต้องตรงกับหัวไหล่ เข่าก็ควรตรงกับเอว ระยะห่างเข้ากับมือต้องให้เท่ากัน พร้อมความยาวของช่วงตัวที่พอดี หายใจเข้าเงยหน้ามองเพดาน และแอ่นก้นให้สูงกว่าหลัง หายใจออกเก็บคางให้ชิดหน้าอก แล้วโก่งหลังเหมือนแมวขู่ ค้างไว้ แล้วทำซ้ำ 10 – 15 เซต
4. ท่าสฟิงช์ (Sphinx pose)
ปิดท้ายโยคะแก้ปวดหลังที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณอก กระดูกสันหลัง และเปิดหัวไหล่ วิธีการให้นอนคว่ำเอาท้องติดพื้นขาชิดติดกัน วางฝ่ามือไปข้างหน้าแล้วขนานกับลำตัว ชันข้อศอกยกลำตัว หัวไหล่ หน้าอก คอขึ้นมา ค้างไว้ 5 – 10 ลมหายใจ แล้วกลับไปท่าเริ่มทำซ้ำจนกว่าจะพอใจ
5. ท่าเด็กหมอบ (Child’s pose)
เป็นท่าที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อช่วงล่าง ข้อเท้า คอ และเอว วิธีการให้นั่งลงบนขาทั้งสองข้างโดยให้ปลายเท้ากับข้อเท้าเหยียดตรงไปด้านหลัง เข่าแนบชิดกัน จากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้า ยืดแขนสองข้างวางที่พื้นคล้ายกับเด็กที่กำลังนอนหมอบ หน้าผากแนบบนพื้น คอตั้งตรง
เป็นอย่างไรกันบ้างกับท่าโยคะที่ช่วยแก้อาการปวดหลัง ปวดคอ คลายกล้ามเนื้อต่าง ๆ ลดความเสี่ยงออฟฟิศซินโดรมที่มีโอกาสเกิดโดยเฉพาะหนุ่มสาวออฟฟิศ ทำตามได้ไม่ยากเลยใช่ไหมล่ะ ใครมีอาการเหล่านี้ก็หวังว่าจะนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันหลังเลิกงานกันดู
เป็นอย่างไรกันบ้างกับท่าโยคะที่ช่วยแก้อาการปวดหลัง ปวดคอ คลายกล้ามเนื้อต่าง ๆ ลดความเสี่ยงออฟฟิศซินโดรมที่มีโอกาสเกิดโดยเฉพาะหนุ่มสาวออฟฟิศ ทำตามได้ไม่ยากเลยใช่ไหมล่ะ ใครมีอาการเหล่านี้ก็หวังว่าจะนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันหลังเลิกงานกันดู
